Come si stima il fabbisogno idrico
Una linea guida comune è circa 33 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno. In aggiunta, aggiungi all'incirca 350–700 ml per ogni 30 minuti di esercizio per reintegrare ciò che perdi con il sudore. Usiamo un valore intermedio di 500 ml ogni 30 minuti.
Come si usa
Inserisci il tuo peso e quanti minuti ti alleni al giorno. Comparirà il tuo obiettivo idrico giornaliero stimato, inclusa la quantità extra necessaria per l'attività. Bevi di più con il caldo o in alta quota.
Domande frequenti
- Tutti i liquidi contano?
- Sì. Acqua, tè, caffè e alimenti ricchi di acqua contribuiscono tutti alla tua assunzione di liquidi giornaliera.
- Posso bere troppa acqua?
- Raramente, ma bere grandi quantità molto rapidamente può essere pericoloso. Distribuisci l'assunzione nell'arco della giornata.
- Come capisco se sono idratato?
- Un'urina giallo pallido è un buon segno. Un'urina scura di solito significa che dovresti bere di più.
- Ho bisogno di più acqua nei giorni di allenamento?
- Sì. Aggiungi liquidi per ogni blocco di esercizio e reintegra le forti perdite di sudore subito dopo.