Come si calcola il TDEE
Il tuo TDEE è il tuo metabolismo basale (BMR) moltiplicato per un fattore di attività. Calcoliamo il BMR con l'equazione di Mifflin-St Jeor, poi moltiplichiamo per 1,2 (sedentario) fino a 1,9 (atleta) a seconda di quanto sei attivo. Il risultato è il numero totale di calorie che bruci in una giornata tipo.
Come si usa
Inserisci sesso, età, peso e altezza, quindi scegli il livello di attività che meglio corrisponde alla tua settimana. Le calorie di mantenimento si aggiornano all'istante. Mangia al di sotto di questo numero per perdere peso, intorno ad esso per mantenerlo o al di sopra per aumentarlo.
Domande frequenti
- Cos'è il TDEE?
- Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) è il numero totale di calorie che il tuo corpo utilizza in un giorno, includendo riposo, digestione e attività.
- Quale equazione utilizzate?
- Usiamo l'equazione di Mifflin-St Jeor, che l'Academy of Nutrition and Dietetics considera la più accurata per la maggior parte delle persone.
- Quanto è accurato?
- È una stima solida, in genere entro circa il 10%. Monitora il tuo peso per 2–3 settimane e adatta l'apporto in base ai risultati reali.
- Dovrei mangiare al mio TDEE?
- Mangia al tuo TDEE per mantenere il peso, 300–500 kcal in meno per perdere grasso o leggermente in più per costruire muscoli.