Come si calcola la massa magra
La massa magra (LBM) è il tuo peso totale meno la massa grassa — muscoli, ossa, organi e acqua. Usiamo la formula di Boer, che stima la LBM a partire da altezza, peso e sesso. Se inserisci la percentuale di grasso corporeo, calcoliamo la LBM direttamente come peso × (1 − % di grasso corporeo), il che è più accurato.
Come usarlo
Inserisci il tuo sesso, peso e altezza. Facoltativamente aggiungi la tua percentuale di grasso corporeo (dal calcolatore del grasso corporeo) per un risultato più accurato. La tua massa magra e grassa compaiono all'istante.
Domande frequenti
- Perché la massa magra è importante?
- La LBM determina il tuo metabolismo e la tua forza. Preservarla durante la perdita di peso è un obiettivo chiave: mangia abbastanza proteine e allenati.
- Quale metodo è più accurato?
- Se conosci la tua percentuale di grasso corporeo, quel metodo è il più accurato. La formula di Boer è una stima solida basata solo su altezza e peso.
- Qual è una massa magra normale?
- Varia ampiamente in base ad altezza, sesso e allenamento. Monitora i cambiamenti nel tempo invece di rincorrere un singolo numero.
- Come aumento la massa magra?
- L'allenamento di resistenza unito a proteine adeguate (1,6-2,2 g/kg) e calorie favorisce la crescita muscolare.