Come si calcolano i macronutrienti
Proteine e carboidrati forniscono circa 4 kcal per grammo e i grassi circa 9 kcal per grammo. Con un preset, suddividiamo le tue calorie totali in percentuale (ad esempio Bilanciato è 50% carboidrati, 30% proteine, 20% grassi). Per peso corporeo, impostiamo le proteine a 1,6–2,2 g/kg e i grassi a circa 0,8 g/kg, quindi colmiamo il resto delle tue calorie con i carboidrati.
Come si usa
Inserisci le tue calorie giornaliere (dal calcolatore TDEE o del deficit calorico). Scegli un preset o il metodo per peso corporeo e i tuoi obiettivi di macronutrienti in grammi si aggiornano all'istante.
Domande frequenti
- Di quante proteine ho bisogno?
- Per le persone attive e per chi perde grasso, 1,6–2,2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno è un buon obiettivo.
- Quale preset dovrei scegliere?
- Bilanciato è adatto alla maggior parte delle persone. Iperproteico aiuta durante la definizione; pochi carboidrati si adatta alle preferenze e ai livelli di energia di alcune persone.
- I macronutrienti contano più delle calorie?
- Le calorie determinano il cambiamento di peso; i macronutrienti modellano la composizione corporea, le prestazioni e il senso di sazietà.
- Posso mangiare al di sotto del mio obiettivo di grassi?
- Mantieni i grassi a circa 0,7 g/kg o più per supportare gli ormoni; scendere molto al di sotto per lunghi periodi non è consigliato.