Come si calcola il deficit
Un chilogrammo di massa grassa immagazzina circa 7.700 kcal (circa 3.500 kcal per libbra). Per perdere una determinata quantità di peso in un certo numero di giorni, distribuiamo quell'energia sui giorni: deficit giornaliero = (kg da perdere × 7.700) ÷ giorni. Il tuo apporto obiettivo è il tuo TDEE meno quel deficit giornaliero.
Come si usa
Inserisci le tue calorie di mantenimento (TDEE), il tuo BMR, quanto vuoi perdere e in quanti giorni. Mostriamo il tuo obiettivo giornaliero e ti avvisiamo se il piano è troppo aggressivo o scende sotto i limiti di sicurezza.
Domande frequenti
- Quanto dovrebbe essere grande un deficit calorico?
- Un deficit di 300–500 kcal/giorno è sostenibile per la maggior parte delle persone e comporta una perdita di grasso di circa 0,3–0,5 kg a settimana.
- 1 kg di grasso corrisponde davvero a 7.700 kcal?
- È la stima ampiamente utilizzata. I risultati reali variano con acqua, muscoli e cambiamenti metabolici, quindi monitora e adatta.
- Qual è il minimo che dovrei mangiare?
- Come indicazione, non al di sotto di circa 1.200 kcal per le donne o 1.500 kcal per gli uomini senza supervisione medica.
- Perché una perdita di peso rapida è sconsigliata?
- I deficit aggressivi fanno perdere muscolo, rallentano il metabolismo e sono difficili da mantenere. Un deficit moderato preserva più massa magra.