Come si calcolano le zone
Stimiamo la tua frequenza cardiaca massima come 220 meno la tua età. Il metodo Karvonen utilizza poi la tua riserva di frequenza cardiaca (massima meno frequenza a riposo): obiettivo = riserva × intensità + riposo. Questo personalizza le zone in base alla tua forma fisica meglio di una semplice percentuale del massimo.
Come si usa
Inserisci la tua età e la frequenza cardiaca a riposo (misurata al meglio appena svegli al mattino). Le tue cinque zone compaiono in battiti al minuto: riscaldamento, brucia grassi, cardio, anaerobico e massimo. Allenati nella zona che corrisponde al tuo obiettivo.
Domande frequenti
- Perché usare la frequenza cardiaca a riposo?
- Il metodo Karvonen tiene conto della tua frequenza cardiaca a riposo, così le zone riflettono la tua forma fisica individuale, non solo la tua età.
- Quale zona brucia più grassi?
- La zona brucia grassi usa una quota maggiore di grassi, ma le zone più alte bruciano più calorie totali. Combina le zone per i migliori risultati.
- Come trovo la mia frequenza cardiaca a riposo?
- Misura il polso per un minuto intero subito dopo il risveglio, prima di alzarti, per qualche giorno e fai la media.
- 220 − età è accurato?
- È una stima utile ma può differire di 10–12 bpm per alcune persone. Un test di laboratorio o i dati di una fascia toracica sono più precisi.