BMRの計算方法
基礎代謝量（BMR）は、呼吸、血液循環、細胞の生成のために安静時に体が使用するエネルギーです。当ツールでは既定でMifflin-St Jeorの式を使用します。体脂肪率を入力すると、除脂肪体重に基づくKatch-McArdleの式に切り替わり、痩せ型や筋肉質な人にとってより正確になります。
使い方
性別、年齢、体重、身長を入力します。任意で体脂肪率を追加すると、より正確なKatch-McArdleの式が使用されます。BMRは必要な最小カロリーであり、活動係数を掛ける（TDEE計算ツールを参照）と1日の必要量が分かります。
よくある質問
- BMRとTDEEの違いは何ですか？
- BMRは安静時に消費するカロリーです。TDEEはBMRに、日常活動や運動で消費するカロリーを加えたものです。
- BMRより少なく食べるべきですか？
- 通常はいいえ。長期間BMRより少なく食べることは安全でない場合があります。赤字はBMRとTDEEの間を目指しましょう。
- Katch-McArdleはいつ使うべきですか？
- 体脂肪率が分かっている場合、特に非常に痩せ型または筋肉質な場合に使用してください。除脂肪体重を考慮するためです。
- なぜBMRが変わったのですか？
- BMRは加齢や減量とともに下がり、除脂肪筋量が増えると上がります。体の変化に合わせて再計算してください。