マクロ栄養素の計算方法
タンパク質と炭水化物は1グラムあたり約4kcal、脂質は1グラムあたり約9kcalを供給します。プリセットを使う場合は、総カロリーを割合で配分します（例：バランス型は炭水化物50%、タンパク質30%、脂質20%）。体重で指定する場合は、タンパク質を1.6〜2.2g/kg、脂質を約0.8g/kgに設定し、残りのカロリーを炭水化物で満たします。
使い方
1日のカロリー（TDEEまたはカロリー赤字計算ツールから）を入力します。プリセットまたは体重指定の方法を選ぶと、グラム単位のマクロ目標が即座に更新されます。
よくある質問
- タンパク質はどれくらい必要ですか？
- 活動的な人や脂肪を減らしている人には、1日に体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が良い目標です。
- どのプリセットを選ぶべきですか？
- バランス型はほとんどの人に適しています。高タンパク質は減量時に役立ち、低炭水化物は好みやエネルギーレベルによって一部の人に適しています。
- マクロ栄養素はカロリーよりも重要ですか？
- カロリーが体重の変化を左右し、マクロ栄養素は体組成、パフォーマンス、満腹感を形作ります。
- 脂質の目標を下回って食べてもよいですか？
- ホルモンを支えるために脂質はおよそ0.7g/kg以上に保ちましょう。長期間それより大幅に低くするのは推奨されません。