TDEEの計算方法
TDEEは基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けたものです。当ツールではMifflin-St Jeorの式でBMRを算出し、活動量に応じて1.2（ほとんど運動しない）から1.9（アスリート）を掛けます。その結果が、典型的な1日に消費する総カロリーとなります。
使い方
性別、年齢、体重、身長を入力し、1週間の活動量に最も近い活動レベルを選びます。維持カロリーが即座に更新されます。この数値より少なく食べると減量、ほぼ同じだと維持、多く食べると増量になります。
よくある質問
- TDEEとは何ですか？
- TDEE（1日の総消費カロリー）とは、休息、消化、活動を含め、体が1日に使用するカロリーの総量です。
- どの式を使用していますか？
- Mifflin-St Jeorの式を使用しています。これは米国栄養士会（Academy of Nutrition and Dietetics）が多くの人にとって最も正確だと考えている式です。
- どのくらい正確ですか？
- 信頼できる推定値で、通常は約10%以内の誤差です。2〜3週間体重を記録し、実際の結果に基づいて摂取量を調整してください。
- TDEEと同じだけ食べるべきですか？
- 体重を維持するにはTDEEと同じだけ、脂肪を減らすには300〜500kcal少なく、筋肉をつけるには少し多めに食べましょう。