水分必要量の推定方法
一般的な目安は、1日に体重1キログラムあたり約33mlの水です。それに加えて、汗で失う分を補うために、運動30分ごとにおよそ350〜700mlを足します。当ツールでは30分あたり500mlを中間値として使用します。
使い方
体重と1日の運動時間（分）を入力します。活動に必要な追加分を含めた、推定1日水分目標が表示されます。暑い天候や高地ではより多く飲んでください。
よくある質問
- すべての水分が含まれますか？
- はい。水、お茶、コーヒー、水分の多い食品はすべて1日の水分摂取に貢献します。
- 水を飲みすぎることはありますか？
- まれですが、短時間で大量に飲むと危険な場合があります。摂取量は1日を通して分散させましょう。
- 水分が足りているかどうかはどうやって分かりますか？
- 薄い黄色の尿は良い兆候です。濃い色の尿は通常、もっと水を飲むべきことを意味します。
- トレーニングの日にはもっと必要ですか？
- はい。運動のブロックごとに水分を足し、大量の発汗による損失は後で補ってください。