除脂肪体重計算ツール

除脂肪体重の計算方法

除脂肪体重（LBM）とは、総体重から脂肪量を差し引いたもので、筋肉、骨、内臓、水分を指します。当サイトでは、身長、体重、性別からLBMを推定するBoerの式を使用しています。体脂肪率を入力した場合は、体重 ×（1 − 体脂肪率）として直接LBMを計算するため、より正確になります。

使い方

性別、体重、身長を入力してください。より正確な結果を得るには、（体脂肪率計算ツールで求めた）体脂肪率を任意で追加できます。除脂肪量と脂肪量がその場で表示されます。

よくある質問

除脂肪体重はなぜ重要なのですか？

LBMは代謝と筋力を左右します。減量中にこれを維持することは重要な目標であり、十分なタンパク質を摂り、トレーニングを行いましょう。

どの算出方法がより正確ですか？

体脂肪率がわかっている場合は、その方法が最も正確です。Boerの式は、身長と体重だけからでも確かな推定値が得られます。

正常な除脂肪量はどのくらいですか？

身長、性別、トレーニングによって大きく異なります。一つの数値を追い求めるのではなく、時間の経過に伴う変化を記録しましょう。

除脂肪量を増やすにはどうすればよいですか？

筋力トレーニングに加えて、十分なタンパク質（1.6〜2.2 g/kg）とカロリーを摂ることが筋肉の成長を支えます。