1RMの推定方法
1RM（最大挙上重量）は1回だけ挙げられる最も重い重量です。直接測定する代わりに、より軽いセットから推定します。Epleyは重量 ×（1 + レップ数/30）、Brzyckiは重量 × 36 /（37 − レップ数）を使用します。どちらもおよそ10レップ未満で最も正確です。
使い方
挙上した重量と完了したクリーンなレップ数を入力し、式を選びます。推定1RMが、セットを計画するための一般的なトレーニングパーセンテージ（95%、90%、85%など）の表とともに表示されます。
よくある質問
- どの式を使うべきですか？
- EpleyとBrzyckiは低レップでは似た数値を出します。両方を試してください。真の値は通常その間にあります。
- 何レップが最も良い推定になりますか？
- 2〜6レップのセットが最も正確な推定を与えます。レップ数が10を超えると精度は下がります。
- 本当の1RMをテストすべきですか？
- 経験や補助者なしで限界に挑むのは危険です。ほとんどのリフターにとっては、サブマックスのセットから推定する方が安全です。
- パーセンテージは何のためですか？
- ほとんどの筋力プログラムは負荷を1RMのパーセンテージで指定するため、表を見れば使うべき重量が分かります。