ゾーンの計算方法
最大心拍数は220から年齢を引いた値として推定します。Karvonen法では心拍予備能（最大心拍数から安静時心拍数を引いた値）を用います。目標 = 予備能 × 強度 + 安静時心拍数。これにより、最大値の単純な割合よりもあなたの体力に合わせてゾーンが個別化されます。
使い方
年齢と安静時心拍数（朝起きてすぐに測るのが最適です）を入力します。ウォームアップ、脂肪燃焼、カーディオ、無酸素、最大の5つのゾーンが1分あたりの拍数（bpm）で表示されます。目標に合ったゾーンでトレーニングしましょう。
よくある質問
- なぜ安静時心拍数を使うのですか？
- Karvonen法は安静時心拍数を考慮するため、ゾーンは年齢だけでなくあなた個人の体力を反映します。
- どのゾーンが最も脂肪を燃焼しますか？
- 脂肪燃焼ゾーンは脂肪の利用割合が高くなりますが、より高いゾーンの方が総カロリー消費は多くなります。最良の結果のためにゾーンを組み合わせましょう。
- 安静時心拍数はどうやって調べますか？
- 起床直後、起き上がる前に脈を丸1分間測定し、数日間行って平均を取ってください。
- 220 − 年齢は正確ですか？
- 便利な推定値ですが、人によっては10〜12bpmずれることがあります。ラボでの測定やチェストストラップのデータの方が正確です。