赤字の計算方法
体脂肪1キログラムは約7,700kcal（1ポンドあたり約3,500kcal）のエネルギーを蓄えています。一定の体重を一定の日数で減らすには、そのエネルギーを日数に分散します。1日の赤字＝（減らすkg × 7,700）÷ 日数。目標摂取量はTDEEからその1日の赤字を引いた値です。
使い方
維持カロリー（TDEE）、BMR、減らしたい量、何日かけるかを入力します。1日の目標を表示し、計画が過激すぎる場合や安全な限界を下回る場合には警告します。
よくある質問
- カロリー赤字はどのくらいにすべきですか？
- 1日300〜500kcalの赤字はほとんどの人にとって持続可能で、週におよそ0.3〜0.5kgの脂肪減少につながります。
- 脂肪1kgは本当に7,700kcalですか？
- 広く使われている推定値です。実際の結果は水分、筋肉、代謝の変化によって異なるため、記録して調整してください。
- 最低どのくらい食べるべきですか？
- 目安として、医療的な管理なしでは女性は約1,200kcal、男性は約1,500kcalを下回らないようにしてください。
- なぜ急激な減量は推奨されないのですか？
- 過激な赤字は筋肉を失わせ、代謝を遅くし、維持が困難です。適度な赤字の方がより多くの除脂肪体重を保てます。