Cara menghitung BMR
Laju Metabolisme Basal adalah energi yang digunakan tubuh Anda saat istirahat untuk bernapas, sirkulasi, dan produksi sel. Secara default kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor. Jika Anda memasukkan persentase lemak tubuh, kami beralih ke rumus Katch-McArdle, yang didasarkan pada massa tubuh tanpa lemak dan lebih akurat untuk orang yang ramping atau berotot.
Cara menggunakannya
Masukkan jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan Anda. Secara opsional tambahkan persentase lemak tubuh Anda untuk menggunakan rumus Katch-McArdle yang lebih presisi. BMR Anda adalah kalori minimum yang Anda butuhkan; kalikan dengan faktor aktivitas (lihat kalkulator TDEE) untuk mendapatkan kebutuhan harian Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
- BMR adalah kalori yang dibakar saat istirahat. TDEE adalah BMR ditambah kalori yang Anda bakar melalui aktivitas dan olahraga harian.
- Haruskah saya makan di bawah BMR saya?
- Umumnya tidak. Makan di bawah BMR Anda untuk waktu yang lama bisa berbahaya; tetapkan defisit Anda antara BMR dan TDEE.
- Kapan saya harus menggunakan Katch-McArdle?
- Gunakan saat Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda, terutama jika Anda sangat ramping atau berotot, karena rumus ini memperhitungkan massa tanpa lemak.
- Mengapa BMR saya berubah?
- BMR menurun seiring usia dan penurunan berat badan serta meningkat dengan bertambahnya otot tanpa lemak. Hitung ulang seiring perubahan tubuh Anda.