Cara menghitung TDEE
TDEE Anda adalah Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda dikalikan dengan faktor aktivitas. Kami menghitung BMR dengan persamaan Mifflin-St Jeor, lalu mengalikannya dengan 1,2 (tidak aktif) hingga 1,9 (atlet) tergantung seberapa aktif Anda. Hasilnya adalah jumlah total kalori yang Anda bakar dalam satu hari biasa.
Cara menggunakannya
Masukkan jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan Anda, lalu pilih tingkat aktivitas yang paling sesuai dengan minggu Anda. Kalori pemeliharaan Anda diperbarui secara instan. Makan di bawah angka ini untuk menurunkan berat badan, di sekitarnya untuk mempertahankan, atau di atasnya untuk menambah.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apa itu TDEE?
- TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) adalah jumlah total kalori yang digunakan tubuh Anda dalam sehari, termasuk istirahat, pencernaan, dan aktivitas.
- Persamaan mana yang Anda gunakan?
- Kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap paling akurat untuk kebanyakan orang oleh Academy of Nutrition and Dietetics.
- Seberapa akurat hasilnya?
- Ini adalah perkiraan yang solid, biasanya dalam kisaran sekitar 10%. Pantau berat badan Anda selama 2–3 minggu dan sesuaikan asupan Anda berdasarkan hasil nyata.
- Haruskah saya makan sebanyak TDEE saya?
- Makan sebanyak TDEE Anda untuk mempertahankan berat badan, 300–500 kcal di bawahnya untuk menurunkan lemak, atau sedikit di atasnya untuk membangun otot.