Cara menghitung zona
Kami memperkirakan detak jantung maksimum Anda sebagai 220 dikurangi usia Anda. Metode Karvonen kemudian menggunakan cadangan detak jantung Anda (maksimum dikurangi detak jantung istirahat): target = cadangan × intensitas + istirahat. Ini menyesuaikan zona dengan kebugaran Anda lebih baik daripada sekadar persentase dari maksimum saja.
Cara menggunakannya
Masukkan usia dan detak jantung istirahat Anda (paling baik diukur pertama kali di pagi hari). Lima zona Anda muncul dalam denyut per menit: pemanasan, pembakaran lemak, kardio, anaerobik, dan maksimum. Berlatihlah di zona yang sesuai dengan tujuan Anda.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Mengapa menggunakan detak jantung istirahat?
- Metode Karvonen memperhitungkan detak jantung istirahat Anda, sehingga zona mencerminkan kebugaran individu Anda, bukan hanya usia Anda.
- Zona mana yang membakar lemak paling banyak?
- Zona pembakaran lemak menggunakan proporsi lemak yang lebih tinggi, tetapi zona yang lebih tinggi membakar lebih banyak total kalori. Kombinasikan zona untuk hasil terbaik.
- Bagaimana saya menemukan detak jantung istirahat saya?
- Ukur denyut nadi Anda selama satu menit penuh tepat setelah bangun, sebelum beranjak dari tempat tidur, selama beberapa hari dan rata-ratakan.
- Apakah 220 − usia akurat?
- Ini adalah perkiraan yang berguna tetapi bisa meleset 10–12 bpm untuk sebagian orang. Tes laboratorium atau data sabuk dada lebih presisi.