Cara kerja Harris-Benedict
Persamaan Harris-Benedict yang telah direvisi (Roza & Shizgal, 1984) memperkirakan Laju Metabolisme Basal dari berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin Anda. Mengalikan BMR dengan faktor aktivitas (1,2 hingga 1,9) menghasilkan total kalori harian Anda. Persamaan ini cenderung menghasilkan angka sedikit lebih tinggi daripada Mifflin-St Jeor, yang kini lebih disukai banyak ahli gizi.
Cara menggunakannya
Masukkan jenis kelamin, usia, berat badan, dan tinggi badan Anda, lalu pilih tingkat aktivitas Anda. BMR dan kalori pemeliharaan Anda diperbarui secara instan. Bandingkan angkanya dengan kalkulator BMR dan TDEE kami yang berbasis Mifflin-St Jeor.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Harris-Benedict atau Mifflin-St Jeor?
- Keduanya digunakan secara luas. Mifflin-St Jeor umumnya dianggap sedikit lebih akurat saat ini; Harris-Benedict sering memperkirakan sedikit lebih tinggi.
- Apa itu BMR?
- Laju Metabolisme Basal adalah kalori yang dibakar tubuh Anda saat benar-benar beristirahat untuk tetap hidup.
- Bagaimana cara mendapatkan kalori harian?
- Kalikan BMR dengan faktor aktivitas dari 1,2 (tidak banyak bergerak) hingga 1,9 (atlet).
- Seberapa akurat ini?
- Ini adalah perkiraan (sekitar 10% untuk kebanyakan orang). Lacak hasil selama 2–3 minggu dan sesuaikan.