Cara menghitung massa tubuh tanpa lemak
Massa tubuh tanpa lemak (LBM) adalah berat total Anda dikurangi massa lemak — otot, tulang, organ, dan air. Kami menggunakan formula Boer, yang memperkirakan LBM dari tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin Anda. Jika Anda memasukkan persentase lemak tubuh, kami menghitung LBM secara langsung sebagai berat × (1 − % lemak tubuh), yang lebih akurat.
Cara menggunakannya
Masukkan jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan Anda. Secara opsional, tambahkan persentase lemak tubuh Anda (dari kalkulator lemak tubuh) untuk hasil yang lebih akurat. Massa tanpa lemak dan massa lemak Anda muncul secara instan.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Mengapa massa tubuh tanpa lemak penting?
- LBM menentukan metabolisme dan kekuatan Anda. Mempertahankannya selama penurunan berat badan adalah tujuan utama — cukupi asupan protein dan berlatihlah.
- Metode mana yang lebih akurat?
- Jika Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda, metode tersebut paling akurat. Formula Boer adalah perkiraan yang andal hanya dari tinggi dan berat badan.
- Berapa massa tanpa lemak yang normal?
- Ini sangat bervariasi tergantung tinggi badan, jenis kelamin, dan latihan. Lacak perubahan dari waktu ke waktu daripada mengejar satu angka tertentu.
- Bagaimana cara meningkatkan massa tanpa lemak?
- Latihan ketahanan ditambah protein yang memadai (1,6–2,2 g/kg) dan kalori mendukung pertumbuhan otot.