Cara memperkirakan lemak tubuh
Metode US Navy memperkirakan lemak tubuh dari tinggi badan dan pengukuran lingkar Anda. Pria menggunakan leher dan pinggang; wanita juga menggunakan pinggul. Metode ini menerapkan rumus logaritmik yang divalidasi terhadap standar US Navy. Ini adalah perkiraan, bukan pengganti pemindaian DEXA.
Cara menggunakannya
Ukur leher, pinggang (dan pinggul untuk wanita) Anda dengan pita meteran, jaga agar pas dan rata. Masukkan tinggi badan dan pengukuran Anda, lalu perkiraan persentase lemak tubuh dan kategori Anda muncul secara instan.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Seberapa akurat metode US Navy?
- Biasanya dalam kisaran sekitar 3–4% dari metode yang lebih canggih jika pengukuran dilakukan dengan cermat.
- Di mana saya mengukur lingkar pinggang saya?
- Pria mengukur di pusar; wanita di titik tersempit. Jaga pita tetap rata dan jangan menariknya terlalu kencang.
- Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
- Kira-kira 10–20% untuk pria dan 18–28% untuk wanita dianggap sehat, bervariasi sesuai usia dan kebugaran.
- Mengapa lemak tubuh lebih baik daripada BMI?
- Persentase lemak tubuh mencerminkan komposisi secara langsung, sehingga lebih bermakna daripada BMI untuk orang yang atletis atau berotot.