Blog
Panduan berbasis bukti tentang kalori, nutrisi, komposisi tubuh, dan latihan.
Apa Itu BMI yang Sehat? Cara Membaca Angka Anda
Apa itu BMI yang sehat, kategori menurut WHO, apa arti angka Anda sebenarnya, dan mengapa BMI bukan keseluruhan cerita untuk menilai kesehatan serta berat badan Anda.
TDEE vs BMR: Apa Perbedaannya?
BMR vs TDEE dijelaskan secara sederhana: apa yang diukur masing-masing, bagaimana keduanya dihitung, dan angka mana yang dipakai untuk merencanakan kalori harian dengan akurat.
Cara Memperkirakan One-Rep Max (1RM) Anda
Cara memperkirakan one-rep max Anda dengan aman menggunakan rumus Epley dan Brzycki, plus cara memakai tabel persentase 1RM untuk menyusun program latihan.
Cara Menghitung Defisit Kalori yang Aman
Langkah demi langkah: menghitung defisit kalori yang efektif dan aman — temukan TDEE Anda, pilih defisit yang masuk akal, dan hindari turun terlalu rendah.
Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Sehari?
Berapa banyak air yang sebenarnya Anda butuhkan per hari berdasarkan berat badan, aktivitas, dan iklim — melampaui aturan 8x8, dengan target yang bisa dipakai.
Berapa Berat Badan Ideal Saya? Penjelasan Berat Badan Ideal
Berapa berat badan yang seharusnya untuk tinggi Anda, apa arti rumus 'berat badan ideal', dan mengapa rentang sehat lebih baik daripada satu angka tunggal.
Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan Setiap Hari?
Berapa protein yang Anda butuhkan per hari untuk kesehatan umum, penurunan lemak, dan otot, dengan target gram per kg sederhana serta contoh makanan nyata untuk mencapainya.
Berapa Kalori yang Harus Anda Makan untuk Menurunkan Berat Badan?
Panduan berbasis bukti tentang berapa kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan: temukan TDEE Anda, tetapkan defisit yang aman, dan ketahui kecepatan hasil yang wajar.
Penjelasan Zona Latihan Detak Jantung
Lima zona latihan detak jantung, cara menemukan zona Anda dengan metode Karvonen, dan cara melatih tiap zona untuk penurunan lemak, ketahanan, dan kecepatan.
Persentase Lemak Tubuh: Berapa yang Sehat dan Cara Mengukurnya
Apa arti persentase lemak tubuh, rentang sehat untuk pria dan wanita, serta cara mengukurnya secara akurat dengan metode US Navy, kaliper, BIA, dan DEXA.