Cara memperkirakan kebutuhan air
Pedoman umum adalah sekitar 33 ml air per kilogram berat badan per hari. Selain itu, tambahkan kira-kira 350–700 ml untuk setiap 30 menit olahraga guna menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Kami menggunakan titik tengah 500 ml per 30 menit.
Cara menggunakannya
Masukkan berat badan Anda dan berapa menit Anda berolahraga per hari. Perkiraan target air harian Anda muncul, termasuk tambahan yang dibutuhkan untuk aktivitas. Minumlah lebih banyak saat cuaca panas atau di dataran tinggi.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apakah semua cairan dihitung?
- Ya. Air, teh, kopi, dan makanan kaya air semuanya berkontribusi pada asupan cairan harian Anda.
- Bisakah saya minum terlalu banyak air?
- Jarang, tetapi minum dalam jumlah sangat besar dengan cepat bisa berbahaya. Sebarkan asupan Anda sepanjang hari.
- Bagaimana saya tahu jika saya terhidrasi?
- Urine berwarna kuning pucat adalah tanda yang baik. Urine gelap biasanya berarti Anda harus minum lebih banyak.
- Apakah saya butuh lebih banyak pada hari latihan?
- Ya. Tambahkan cairan untuk setiap sesi olahraga dan gantikan kehilangan keringat yang banyak setelahnya.