Cara menghitung makro
Protein dan karbohidrat menyediakan sekitar 4 kcal per gram dan lemak sekitar 9 kcal per gram. Dengan preset, kami membagi total kalori Anda berdasarkan persentase (misalnya Seimbang adalah 50% karbohidrat, 30% protein, 20% lemak). Berdasarkan berat badan, kami menetapkan protein pada 1,6–2,2 g/kg dan lemak sekitar 0,8 g/kg, lalu mengisi sisa kalori Anda dengan karbohidrat.
Cara menggunakannya
Masukkan kalori harian Anda (dari kalkulator TDEE atau defisit kalori). Pilih preset atau metode berdasarkan berat badan, dan target makro Anda dalam gram diperbarui secara instan.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Berapa banyak protein yang saya butuhkan?
- Untuk orang aktif dan mereka yang sedang menurunkan lemak, 1,6–2,2 g protein per kg berat badan per hari adalah target yang baik.
- Preset mana yang harus saya pilih?
- Seimbang cocok untuk kebanyakan orang. Tinggi protein membantu saat fase cutting; rendah karbohidrat cocok dengan preferensi dan tingkat energi sebagian orang.
- Apakah makro lebih penting daripada kalori?
- Kalori menentukan perubahan berat badan; makro membentuk komposisi tubuh, performa, dan seberapa kenyang Anda.
- Bolehkah saya makan di bawah target lemak saya?
- Pertahankan lemak sekitar 0,7 g/kg atau lebih untuk mendukung hormon; menurunkannya jauh lebih rendah untuk waktu yang lama tidak dianjurkan.